Если не растут грудные! Сергей Югай.

Опубликовано: 09.05.2017

видео Если не растут грудные! Сергей Югай.

Если не растут грудные! СЕРГЕЙ ЮГАЙ - ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Очень нередко приходилось слышать от новичков жалобы на то, что, невзирая на ударный тренинг грудных мускул, они напрочь не желают расти. Обычно, это связано с ошибками в тренировках и питании. В нашей нынешней статье я представлю вероятные предпосылки отсутствия прогресса в тренировке грудных мускул и главные пути их устранения.



Причина #1 – Неверный нрав нагрузки

Механизм роста мышц активируется под действием высокоинтенсивной силовой нагрузки. Если нагрузка недостаточно интенсивна, она вызывает меньше стресса и наименее выраженную реакцию организма на него. Другими словами, адаптация к нагрузке происходит, но повышение массы мускул отсутствует.


Не растут Грудные? Решение! Югай и Ложников

Хорошей нагрузкой для мышечного роста является 3-4 подхода по 6-8 повторений с внедрением наибольшего, для данного количества повторов, веса с которым работаете. Последние повторы последнего подхода должны быть «отказными».

Причина #2 – Неверный подбор упражнений

Действенная тренировка грудных мускул на массу должна быть базирована на базисных упражнениях и дополнена изолированными. При всем этом нормально использовать упражнения со свободными весами (штанги, гантели) и практиковать технику, очень нагружающую грудные мускулы – к примеру, делать жим штанги лежа без мостика. Наилучшими базисными упражнениями для прокачки груди являются жим штанги лежа и жим гантелей.

Причина #3 – Отсутствие контраста

Большая часть спортсменов тренятся приблизительно по одной и той же программке весь года, что является неверным. Организму довольно 4-6 недель чтоб стопроцентно приспособиться к получаемой нагрузке, потому временами её нужно поменять. Используйте от недели к неделе различные углы наклона в жимах штанги и гантелях, выбирайте разные изолирующие упражнения – одним словом, прокачивайте грудь под различными углами и различными упражнениями. К примеру, в первую неделю сделайте акцент на верх груди, выполняя все упражнения головой ввысь; во вторую – на низ; и в третью – на середину. Используйте различные изолирующие упражнения, попытайтесь поменять хват (в неделю тренировки верха груди нажимайте от груди оборотным хватом). Вы сами почувствуете, как при маленьком изменении упражнения делать его становится намного тяжелее и непривычнее, а мускулы при всем этом на последующий денек болят приметно сильней.

Причина #4 – Нерегулярность занятий

Организм начинает приспособиться, увеличивая мускулы, только при постоянном получении стрессовой нагрузки. Если вы посещаете зал временами и временами допускаете пропуски занятий, ваш прогресс будет значительно замедлен либо его не будет совсем. До того как ставить какие-либо тренировочные цели, нужно верно осознавать, что их достижение подразумевает регулярную непрерывную работу в этом направлении. Если нет способности часто посещать зал и нормально трениться, ставьте для себя более реальные тренировочные цели либо не ставьте их вообщем, а просто занимайтесь для более наилучшего самочувствия.


Причина #5 – Некорректные питание

Невзирая на то, что данная причина рассматривается последней, она является более принципиальной, чем все вышеперечисленные. Адаптация организма к насыщенной нагрузке заключается в запуске механизма роста мышц, главным «топливом» которого является белок. Если белка, поступающего в организм с едой недостаточно, запускаются катаболические процессы, очень замедляющие либо прекращающие совсем механизм мышечного роста. Потому очень принципиально взять за правило потреблять достаточное количество белка в течение денька. Хорошей нормой является 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса тела. При всем этом желаемым для употребления является белок животного происхождения – молочный, мясной, яичный. Просто возьмите за правило питаться 3-4 раза в денек, и чтоб каждый прием еды содержал 30-40 гр. белка.

Читайте также: