Типы Фигур: ПРЯМОУГОЛЬНИК. Советы и упражнения

Опубликовано: 09.05.2017

видео Типы Фигур: ПРЯМОУГОЛЬНИК. Советы и упражнения

Рельефный пресс от Кати Усмановой.


* * *
Постоянные, осмысленные тренировки посодействуют не только лишь похудеть, да и сделать вашу фигуру еще привлекательнее. Грамотный тренинг – это избавление от излишнего
подкожного жира, улучшение форм, создание прекрасного cилуэта.



По-моему воззрению, нет одного варианта занятий для всех людей, ведь многие имеют полностью различные проблемные зоны. Тренировать ноги можно идиентично, только вот люди с различными типами фигур получат различный итог, и если кому-то он понравится, то для кого-либо он может стать реальным ужасом. Все бы мы желали услаждаться тонким, подтянутым и пропорциональным телом. Тренировать стоит все зоны, но все силы вы должны направлять на те части тела, которые вас больше всего не устраивают.


Кроссфит Красивая женская фитнес мотивация

Сперва вы приблизительно должны осознать, какой у вас тип фигуры. Разновидностей достаточно много: 
Т-образная фигура;
А-образная фигура;
О-образная фигура;
H-образная фигура;
Х-образная фигура;
I-образная фигура.

Т-образная фигура


Проект Любовь - Выпуск 1. Как нужно выглядеть, чтобы нравиться мужчине?

Эта фигура одна из самых проблемных для женщин, потому что считается неженственной, и чтоб скорректировать формы, придется серьезно попытаться!
Девицы с этим типом фигуры обычно очень спортивны, владеют маленький грудью, имеют достаточно широкие плечи, не очень выраженную талию, имеют узенькие ноги, имеют средний обмен веществ. Избыточный вес откладывается в большей степени в высшей части тела – это руки, талия, плечи и животик. Можно
сказать, что плюсом являются тонкие ноги и отсутствие выраженного целлюлита, хотя все случаи рассматриваются персонально. Для того чтоб убрать диспропорции тела, тренировки должны быть ориентированы на развитие нижней части тела, если имеется избыточный вес, то кардиотренировки также нельзя списывать со счетов.

Полезные упражнения для этого типа фигуры
1. Приседания с постановкой ног на уровне плеч Для исходного уровня это могут быть приседания без веса, а с течением времени и с бодибаром и штангой. ♣ 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

2. Выпады с гантелями
Выпады могут быть на одном месте либо выпады вперед-назад. 1-ый вариант прекрасно подходит для новичков. Вес гантелей определяется исходя из ваших чувств. ♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15 повторений.

5. Отведение ног в блоке либо на тренажере ♣ 3–4 подхода по 10–12 повторений в каждом.

6. Тяга на блоке к низу спины
Хорошее упражнение для мускул спины, которые также требуют постоянной нагрузки. ♣ 3 подхода по 10–12 повторений.

7. Подъем гантели впереди себя
Данное упражнение дает нагрузку на фронтальные части дельты. Вес гантелей определяется персонально. ♣ 3 подхода по 12–15 повторений (как вариант).

8. Жим гантелей на наклонной скамье

Используйте скамью с наклоном 30°. ♣ 3 подхода по 12–15 повторений.

9. Кардиотренировки
Должны быть достаточно томные, как к примеру, ходьба в гору либо бег. ♣ Допустимы кардиотренировки после работы над верхней частью тела либо отдельным деньком по 40 минут (1–2–3 раза в неделю).

А-образная фигура

Этот тип женской фигуры самый распространенный. Проблемными зонами являются – ноги, низ животика, потому что конкретно там образуются избытки жира. Низкий тонус мускул высшей части тела делает диспропорции фигуры. Девицы, с таким телосложением отличаются грушеподобной фигурой, узенькими плечами, маленький грудью, неразвитыми мускулами плечевого пояса, широкими бедрами, большенными ягодицами, склонностью к образованию целлюлита.

Девицы с таким типом фигуры владеют женственными округлостями, но в большинстве случаев недовольны различием, которая существует меж верхней и нижней частями тела. Тренировки могут посодействовать скорректировать недочеты, потому давайте разглядим советы для этого типа телосложения.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Подъем таза из положения лежа. ♣ Сделайте 3–4 подхода по 15–20 подъемов в каждом.

2. Жим наклонной платформы ногами Данное упражнение можно делать с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мускулы пойдет нагрузка.
♣ Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

3. Приседания с разной постановкой ног. Для исходного уровня это могут быть приседания без веса, а с течением времени и с бодибаром и штангой. ♣ 3–4 подхода по 15–20 повторений в каждом.

4. Выпады с гантелями. Выпады могут быть на одном месте либо выпады вперед-назад. 1-ый вариант прекрасно подходит для новичков. Вес гантелей определяется, исходя из ваших чувств. ♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 15–20 повторений.

5. Разгибания ног на тренажере. ♣ Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Подъем коленей в висе. Данное упражнение отлично прорабатывает мускулы пресса. ♣ Для начала попытайтесь сделать 3 подхода по 15 повторений.

7. Жим гантелей лежа. ♣ 3 подхода по 10–12 повторений.

8. Жим гантелей сидя. ♣ Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

9. Подтягивания. Потому что у женщин с таким типом фигуры обычно плохо развиты мускулы плечевого пояса, подтягиваться необходимо в тренажере. Ставьте вес, который позволит выполнить 3 подхода по 12 повторений.

10. Отжимания от пола либо с колен. Также достаточно сложное упражнение для женщин с А-образной фигурой, но я считаю, что его непременно необходимо часто делать. Вариант с колен подойдет новеньким. ♣ делайте по 3 подхода по 10 повторений.

11. Кардиотренировки. Должны быть постоянными, лучше в отдельные деньки по 40 минут. Это может быть велик, бег, ходьба резвым шагом, также степ-классы, танцы. 

О-образная фигура

Этот тип фигуры еще именуют яблоко, потому что в большинстве случаев девицы, которым он достался, владеют жировыми отложениями в области талии, что делает тело схожим на шар. Правда, плюсом можно именовать огромную грудь и тонкие ноги. Девицы с этим типом фигуры отличаются большой грудью, худенькими бедрами и плечами, проявлениями целлюлита на ягодицах, выступающим животиком.
* * *
Упор в тренировках должен быть ориентирован на проблемные зоны: мощный верх, который создается из-за выпирающего животика и большой груди.

Полезные упражнения для этого типа фигуры

1. Приседания с разной постановкой ног. Для исходного уровня это могут быть приседания без веса, а с течением времени и с бодибаром и штангой. ♣ 3–4 подхода по 12 повторений в каждом.

2. Выпады с гантелями. Выпады могут быть на одном месте либо выпады вперед-назад. 1-ый вариант прекрасно подходит для новичков. ♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 12–15 повторений.

3. Сгибания ног в тренажере. ♣ 3 подхода по 15 повторений.

4. Жим наклонной платформы ногами. Это упражнение можно делать с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мускулы пойдет нагрузка.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

5. Выпады в сторону. ♣ 3 подхода по 12–15 повторений.

6. Приседания в тренажере Смита. ♣ 3 подхода по 10–12 повторений.

7. Упражнение «Вакуум». Встаньте на четвереньки и сделайте глубочайший вдох. Потом очень втяните животик, задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Позже расслабьте мускулы пресса и восстановите свое дыхание. Отдохните 40–60 секунд и повторите данное упражнение еще пару раз. Делайте часто.

8. Жим гантелей на наклонной скамье Используйте скамью с наклоном 30°. 3 подхода по 10–12 повторений.

9. Кардиотренировки. Кардиотренировки, к примеру бег, степпер, велотренажер, должны проходить не меньше 3 раз в неделю. Рекомендуемая длительность 40 минут.
* * *
А сейчас я коротко обрисую оставшиеся типы фигуры, которые встречаются не так нередко:

H-образная фигура

Фигура женщин с таким телосложением припоминает прямоугольник, так как плечи, талия, ноги имеют фактически равную ширину. В большинстве случаев девицы с H-образной фигурой имеют маленькую грудь, тонкие ноги и плоские ягодицы. Жир откладывается по большей части в бедрах и талии. Для корректировки фигуры можно делать томные тренировки на силу на верхнюю и нижнюю часть тела. Не рекомендуется делать упражнения с весом на косые мускулы животика.
* * *
Х-образная фигура

Девицам с этим типом фигуры обычно завидуют, так как она припоминает песочные часы – эталон женственности и идеал красы в протяжении длительных
лет. Обычно ширина плеч соответствует ширине таза, но при всем этом очень выделяется узенькая талия, о которой можно только грезить. При наборе веса сначала толстеет нижняя часть тела, но даже с излишним весом этот тип фигуры смотрится лучше других, потому что отсутствуют сильные диспропорции.

В большинстве случаев девицы с Х-образной фигурой достаточно просто набирают и сбрасывают вес. Советы по тренировкам:

– можно делать все упражнения, которые приведены для других типов телосложения;
– не стоит делать акцент на проработку косых мускул пресса;
– кардиотренировки должны быть постоянными, минимум 2–3 раза в неделю.
* * *
I-образная фигура

Девицы с этим типом фигуры не владеют округленными формами, они кажутся очень худенькими, что, естественно, не прибыльно их представляет в очах многих ценителей
красы тела. Правда, плюсом можно именовать неплохой обмен веществ, который фактически не дает создаваться жировым отложениям. Для корректировки фигуры придется очень попытаться! Ваша основная задачка набрать вес, а потому что наша книжка о похудении, то, пожалуй, на этом и закончим! Добавлю только одно: тренинг должен быть постоянным, но нечастым, 2–3 раза в неделю.

Выбор занятий и упражнений для различных типов фигуры

Типы Фигур: ГРУША. Советы и упражнения

Типы Фигур: ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. Советы и упражнения

Типы Фигур: ПРЯМОУГОЛЬНИК. Советы и упражнения

Типы Фигур: ЯБЛОКО. Советы и упражнения

Типы Фигур: ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛ