Почему болят ноги после бега?

Опубликовано: 08.05.2017

видео Почему болят ноги после бега?

Способы восстановления мышц после тренировки

Ни при каких обстоятельствах нельзя начинать заниматься бегом, чуть встав с постели. Резкий переход от сна к резвому темпу передвижения является суровым стрессом для организма.



Только-только вставший с постели человек не готов к огромным нагрузкам, потому что его связки в это время еще недостаточно нагреты. Опытнейший бегун навряд ли совершит подобные промахи.

Неверный выбор места для пробежки

Не стоит новенькому начинать занятия бегом по неровных поверхностям либо асфальту. При всем этом суставы, кости и мускулы обязаны работать в темпе больших скачков, что увеличивает риск возникновения микротравм. Неизменные перегрузки приводят к появлению приобретенных воспалений в суставах и мягеньких тканях. В особенности нередко мучается при всем этом стопа.


Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Неверный выбор обуви

При пробежке в тесноватой либо неловкой обуви у бегуна непременно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек воспримет решение продолжить тренировку, то после чего все кости длительно будут припоминать о для себя дискомфортом и болью.


Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)

Ошибочно избранный темп бега

Нередко сначала занятий у новенького болит в различных частях ног: ягодицы, ноги, икры, голени либо стопы. В таком случае нужно проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время собственной тренировки. Резкие резвые движения небезопасны для непрофессионального спортсмена. При всем этом идет усиленное сокращение мускул и напряженная работа суставов и суставных связок.

Некорректная постановка тела и техника бега

Обычными ошибками для новенького являются заваливание тела вперед либо вспять, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и некорректные движения стоп.

Некорректная постановка ног и тела тесновато взаимосвязаны меж собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) непременно приводят к болезням позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Хоть какое неверное положение тела во время пробежки существенно увеличивает вертикальную нагрузку на разные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неверное окончание тренировки

Неверное поведение после пробежки часто приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Лишная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения либо принятие прохладного душа содействуют излишку скопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не решать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься ежедневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата либо сосудистые нарушения, то физическая нагрузка нередко провоцирует обострение этих недугов. А хоть какое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Не считая того, занятия бегом могут привести к разным травмам, которые также говорят о для себя болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и приобретенные недуги может стимулировать тренировка.

Травма мениска

Мениском именуют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое обилием связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, плохие приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При всем этом колено отекает, а ходьба причиняет нестерпимую боль. Тут докторская помощь нужна.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят огромные нагрузки либо травмы. При всем этом свойственны такие проявления: